一个人的睡眠时间占据了整个生命时间的1/3。睡眠对我们的身心健康有着十分重要的作用，能帮助人体解除疲劳，恢复体力等。但如今，大多数人都有“垃圾睡眠”的经历，影响着身体的健康。
什么是“垃圾睡眠”？
英国睡眠委员会经过调查而得出的 “垃圾睡眠 ”与“垃圾食品”相对应，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。当你有以下的情况时，你的睡眠就是“垃圾睡眠”：
1、工作压力大，经常加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。
2、自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间。
3、晚上不睡，白天补觉，双休日补觉。
4、看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着。
5、强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整。
“垃圾睡眠”对身体健康有威胁性，尤其是大脑，它会带来精神萎靡，抑郁，肥胖，打鼾，健忘，习惯性脱发甚至癌症等危害。
怎样睡个好觉？记住这些
“垃圾睡眠”与“垃圾食品”成为危害民众，尤其是青少年健康的“两大杀手”，所以要提高睡眠质量，拒绝“垃圾睡眠”。
睡前：睡前半个小时不要做剧烈运动，不要想一些伤脑筋的事，不要生气；入睡前不宜进食，睡眠时人体代谢减慢，如果吃得过饱会使食物长时间停留在胃肠道中，不利于消化，影响休息。
卧向：卧向指头足朝向。《千金要方·道林养性》提出：“头勿北卧，及墙北亦勿安床”。古代养生家认为北方主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府，故头勿朝北。
睡姿：专家认为，身体最好呈蜷缩弯曲状，采取侧卧位，尤其以右侧卧为佳。不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉，特别是老年人，仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。
环境：卧室要光线宜暗，保持安静，尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要佩戴项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉。
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