现在，骨质疏松可以说是一种常见的骨病。根据《骨质疏松防治中国白皮书》，我国50岁以上人群中骨质疏松症总患病率为15.7%，至少有6944万人患有骨质疏松症，有2.1亿人骨量低于正常标准。预计在2020年，我国低骨率和骨质疏松者将达到2.8亿人次。因此，想要避免成为2亿人中的一员，学会预防骨质疏松尤其重要。
如何预防骨质疏松
想要预防中老年时期骨质疏松的出现，最好的办法就是在25岁至35岁前塑造出一副强壮的骨骼，而良好的营养和健康的生活方式为关键所在。养骨该这样做：
补足身体所需的钙
钙是骨骼组成和生长不可或缺的元素，而骨质疏松与钙的流失有着密切地联系，所以要坚持每天补充一定量的钙。补钙的食物可以选择牛奶，一些海产品等，还多吃富含钙质的深绿色蔬菜，这样可以在活性维生素D充足的情况下，促进钙质的吸收。
坚持运动
坚持运动可以促进身体对钙的吸收，同时能够拉伸肌肉，锻炼骨骼，增强骨骼的弹性和韧性，增加骨密度。可选择慢跑，快走，打乒乓球等有氧运动，每周至少三到四次，不过要注重规律且循序渐进，避免激烈运动而造成扭伤。
要晒晒太阳
身体对钙的高吸收还需要维生素D的支持，而人体所需的维生素D其中90%来自阳光在皮肤上的作用，10%来自饮食，因此建议要适度增加日照量。不过要注意的是，每一个季节的晒太阳时间长短不同，春秋季节30分钟左右，冬季需要一个小时，夏季只需要3到5分钟即可，但不要在正午时间进行。
拒绝抽烟，酗酒等不良生活方式
一些不好的生活方式也会对骨骼的健康产生影响，例如长期抽烟和酗酒，都会产生有害的物质损害骨细胞，抑制骨生长因子，加快骨中钙的丢失，加速骨质疏松的进程，因此要改正抽烟酗酒的生活方式，健康地生活。
定时检查骨量
35岁过后的人，或者是已经绝经的女性一年一次或者半年一次去医院做骨量检查，能够提前知道骨骼的健康状况，做好预防和治疗的准备。
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