暴走算是一种高强度且简单的运动方式，特别是近年来，随着计步软件的流行，越来越多的人热衷于在朋友圈中晒出自己的“成绩单”，甚至有的人为了攀比，展现自己健康的生活方式或者为了减肥而每天“搞突击”，天天几万步以上，但这种暴走的方式真的好吗？
看似健康的“暴走”方式，潜藏危机
暴走属于一种有氧运动，简单易行，不但能有效瘦身，还能锻炼人的心肺功能，因此，很多肥胖人士都愿意选择这样的方式进行锻炼。
但“暴走”并非没有危害，专家表示，过分暴走或不正确的暴走对关节造成很大损害，运动强度越大，越容易伤害到膝关节，造成半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱而导致膝关节炎，出现关节肿痛、屈伸活动受限等症状。
其次，有不少人认为“出汗越多减肥越快”，为了快速减肥而超过自己的极限去盲目追求步数，事实上这种用出汗多少来衡量减肥快慢并不科学，出汗只是代谢身体的毒素以及身体的水分，出汗过度且没及时补充水分，很容易导致电解质紊乱。
最后，暴走并不适合所有人，如潜在恶性心律失常、高血压等心脏疾病，老慢支等肺部疾病，严重骨质疏松，骨关节病，腰椎间盘突出等人群来说暴走存在很大风险，要先请医生进行专业评估。
那么，如何正确地暴走，避免伤害发生？
第一、掌握正确的暴走方法
抬头挺胸、收腹、直视前方，肩膀打开，双臂自然下垂，靠臀部而不是大腿来带动行动，臀部要自然松弛，步幅只要比平时正常步行稍大即可，要学会调节呼吸，使之与走路的节奏相适宜。
第二、掌握适宜的暴走强度
暴走的步频保持在每分钟90-120步之间，脉搏的次数达到平静时的150%左右较为适宜，当然每个人应根据自身的条件适当调整暴走速度。
第三、掌握适当的暴走时间
运动时间最好控制在半个小时至一个小时左右，若有膝关节等不舒服应立即停止运动。
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